2020.08.08. Szombat
A. Gymn. + 2rds.:
• 20m bear walk
• 40″ plank with alt leg. raises
• 20m tiger walk
• 25″ reverse plank
B. Weekend Wod / Amrap 30′
• 100 cals row
• 30 burpee over the row
• 50 air squats
• 30 abmat sit- ups
C. Stretching 🙂
Kapcsolódó bejegyzések
2020.06.19. – PÉNTEK
Mobility: Shoulders+Spine Activation: 2 RDS …
2020.05.29. – PÉNTEK
Mobility: Shoulders,Thoracic Spine Activation: 3 RDS -10 Bird-Dogs …
2020.02.19. – SZERDA
Wu: Gymn + hamstring mobility and active A: 2 rds 20 bird dog 20 dead bug 20/20 kb halo 8/12 kg 20 ring row B: E3mom x4 – 10-12 du kb floor press (heavy) – 10-12 du kb row C:”DORK” 6rds 100 simple ( rx 60 du ) 30 kettlebell swing 12/16 (rx 16/24) 15 burpee…
2020.08.01.- 02. Szombat – Vasárnap
A. Gymn.+ Warm- up together B. For max reps target burpee for 4 rounds of 5′ / 3′ rest btw sets • 400m row • 60 DU’s / 100 single unders • 20 SDHP’s @40/25 ☆ max reps target burpee in remaining time C. Relax, Stretching
2020.11.30. HÉTFŐ
HOMEBODY. 19. NAP A:”CHAD WILKINSON HERO WOD” 1000 box/chair step-ups (high :50/40 cm, weight vest 9/6kg) 60 TC’
2020.12.05. SZOMBAT
HOMEBODY 23. NAP A: AMRAP 6′ 30 sec wall sit 10 snow angel 20 crab tou touch 10 alt one leg burpee B: Amrap 10′ 1-1-1,2-2-2,3-3-3,4-4-4,…etc. Swing Goblet squat Alt. One Arm snatch w. ásványvíz / weight 2′ min rest Amrap 10′ 21 deadlift w. ásványvíz / weight 15 clean w. ásványvíz / weight…