2020.06.20-21. – TIBOR BENEDEK REMEMBER WOD

Szerző:Strong Body Training

Mobility: General                            

Activation: 3 Rds                               

  -10 Glute Bridges   

  -10 Push-ups

  -5/5 KB Lunges

  -5/5 KB Windmills         

 

TIBOR BENEDEK REMEMBER WOD in 47′

1st GOLD_SYDNEY 2000.   – EMOM 16′

– 14 Goblet Hold KB Lunges (alt)
– 12 KB Pull Through
– 11 Deck Squats
– 10 Sumo Deadlift High Pulls

                     THEN 2’REST     

2nd GOLD_ATHEN 2004.    – EMOM 18′

– 18 R KBS
– 15 Burpees
– 14 (7/7) KB Hang Power Cleans

                      THEN 2’REST

3rd GOLD_PEKING 2008.    – AMRAP 9′

Buy in 47 Sit-ups, then
– 30 DUs
– 12 (6/6) KB Snatches 
– 5 HSPUs                  

 

KB: RX @24/16 / OPEN @20/12 / BEGINNER @16/8

RX: 30DUs / OPEN:40″ ACTIVE DU PRACT / BEGINNER: 60 SUs

RX: HSPU / OPEN: AB-MAT HSPU / BEGINNER: PIKE PUSH-UP

Kapcsolódó bejegyzések