2020.06.22. – HÉTFŐ

Szerző:Strong Body Training

Mobility: Ankles+Hips                                 

Activation: 2 RDS                                                                         

– 1 Length Duck Walking                                

– 10 Upper Back Supermans                                           

– 10 Ring Rows                                                   

– 10 Burpees                                           

 

A. Front Squats
5×4 @80%/2′ Rest

 

B. 5 RFT:
– 10/8 Calorie Row
– 4 Burpee Box Jumps @60/50
– 3 Thrusters @60/40 
– 2 Strict Pull-Ups
– 1 Wall Climb                                             

(damper 3-5 on rower machine)   

 

C. 3 RFQ:
– 10 Reverse DB Flies
– 10 Bat Wings
– 15m Reverse Bear Crawl

 

BBJ: RX @60/50 / OPEN @50/40 / BEGINNER @40/PLATES

THRUSTER: RX @60/40 / OPEN @50/30 / BEGINNER @30/20

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