2020.06.02. – KEDD

Szerző:Strong Body Training

 

Mobility: General                                 

Activation: 2 RDS                                                                         

– 10 Banded Hip Hinges                                           

– 5/5 KB Pull Through                                                 

– 10 Upper Body Supermans                       

– 30″ Simple Unders                                              

 

A.For Time:
120 Double Unders
100/80 Cal Row (1200m Run)
60 R KBS @24/16
40 HSPU
30 Alt. DB Snatches @22.5/15
20 Burpee Pull-Ups
10 Sandbag Over Shoulder @55/35
5 Legless Rope Climbs                                         

(damper 3-5 on rower machine)   
*30′ Time Cap

 

B. 3 RFQ:
-10 Bat Wings
-10 Reverse DB Flies
-10 Banded Straight Arm Pull-downs

 

RX:120 DU / OPEN: 2′ ACTIVE DU PRACT / BEG: 240 SU

RX:RKBS @24/16 /OPEN: @20/12 /BEG @16/8

RX: HSPU / OPEN: HSPU with AB-MAT / BEG: PIKE PUSH-UP

DB RX: @22.5/15 / OPEN: @17.5/10 / BEG: @12.5/7.5

RX: BURPEE PULL-UP / OPEN: BURPEE PULL-UP / BEG: BURPEE RING ROW

SANDBAG RX: @55/35 / OPEN: @30/18 / BEG: @20/12

RX: LEGLESS ROPE CLIMB / OPEN: ROPE CLIMB / BEG: ROPE CLIMB REGRESSION

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