2020-11-06. PÉNTEK

Szerző:Strong Body Training

A. Warm-up: 

3 sets of: 

  • 10 tempo air squat ( 3″ down, 2″ pause at bottom , 1″ up ) 
  • 8  empty BB good morning 
  • 20″ / 20 ” side plank 

 

B. Strength / Lifting

Back Squat 

2 x 3 @ same weight ( heavy @ ~ 80%-85% ) 

then,  increase weight: 

2 x 2 @ same weight ( @ ~ 85%- 90% ) 

* rest about 90″ – 120″ btw. every set 

 

C. WOD 

For time: 

 – 25 Double KB STOH @ heavy   (24 /  20-16kg , 20 / 16-12 kg , 16 / 12-8kg ) 

 – 20 Pull-up / banded pull-up / ring row 

 – 25 Double KB hang Cluster ( clean + thruster) @ same weight as stoh 

 – 15 C2B / banded pull-up  / ring row

 – 25 Double KB Thruster @ same weight 

 – 5 Bar MU /  10 pull-up ( banded ) / ring row 

 

D. Accessory: 

Kettlebell Side Bend – 3 x 10 / 10 
 

 

 

 

Kapcsolódó bejegyzések