2020.06.13. – SZOMBAT

Szerző:Strong Body Training

Mobility: Shoulders+Hips                               

Activation: 2RDS                                                                         

– 10 Shoulder Taps (Plank Pos.)                                                                                         

– 10 Scapula Pull-ups                                           

– 60″ Rowing                                             

 

A. HSW Practice 10′                                             

 

B. For Time:

– 1200m/800m Row/Run          (male/female)
– 30 Hollow Body Rocks
– 20 Pull-Ups
– 50 Wallballs 
– 20 Pull-Ups
– 30 Hollow Body Rocks
– 1200m/800m Row/Run           (male/female)           

(damper 3-5 on rower machine)   

 

C. 3 RFQ:
15m HSW
10 Reverse DB Flies
16 (8/S) DB Rows

 

RX: PULL-UPS / OPEN: WITH BAND / BEG: WITH BAND

RX: HSW / OPEN: BEAR CRAWL / BEG: BEAR CRAWL

WB: RX @9/6 / OPEN @6/4 / BEG. @6/4

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