2021.10.09 – HÉTVÉGE

Szerző:Strong Body Training

SMR + 

A. 

Warm-up: 

Amrap 6′ @ easy pace 

  • 8 Down-ups 
  • 8/8 cossack squats 
  • 20″ plank hold

 

B. 

For time: 

3 rounds of: 

  • 12 alt. Box step-up @ single DB – 15/22,5kg
  • 12 GTOH ( snatch or c&j) @ 30/45kg
  • 12 Wall Ball 
  • 12 Abmat sit-ups

Then;

2 rounds of: 

  • 18 alt. Box step-up 
  • 18 GTOH 
  • 18 Wall Ball
  • 18 sit-ups

Then, 

1 round of:

  • 36 alt. Box step-up
  • 36 GTOH
  • 36 Wall Ball 
  • 36 Sit-ups 

C.

Accessory: 

50 Crossbody crunches (https://www.youtube.com/watch?v=ltFb-fhkn5k ) 

50 V-ups

50 Flutter kicks

*try to rest as little as possible! 

Kapcsolódó bejegyzések