2024.08.14. Szerda

Szerző:Strong Body Training

Mobility: Shoulders + Spine

Activation: 2 RDS  + BB WU                                                                  

– 1 Length Bunny Hops                          

– 10 Box Steps                                         

– 10 Ring Rows                                                                                             

 

Then

E90x 5 

Power clean and jerk

1 power clean + 1 hang power clean + jerk load heavy

 

A.Metcon

4×3′ AMRAP/ 3′ Rest

1) – 10 Power Snatches @40/30              
    – 10 Box Jump Overs
    – 10 Pull-ups                                             

2) – 8 Power Snatches @45/32.5              
    – 10 Box Jump Overs
    – 10 Pull-ups                                                   

3) – 6 Power Snatches @50/35              
    – 10 Box Jump Overs
    – 10 Pull-ups                                                     

4) – 4 Power Snatches @55/37.5              
    – 10 Box Jump Overs
    – 10 Pull-ups

 

B. Acc

4 Sets:

3 DB/KB Shoulder Presses + 5 DB/KB Push Presses + directly into max effort HSPU

 

PSN: RX @40-45-50-55 / 30-32.5-35-37.5

         OPEN @30-35-40-45 / 30-32.5-35-37.5

         BEGINNER @BB-25-30-35 / BB-17.5-20-22.5
 

BOX: RX @60/50 / OPEN @50/40 / BEGINNER @40/PLATES

PULL-UP: RX: BUTTERFLY / OPEN: KIPPING OR RING ROW / BEGINNER: RING ROW

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