2024.07.31. Szerda

Szerző:Strong Body Training

Mobility: General

Activation: 3 RDS                                                                                                                     

– 5/5 Side Box Steps                                         

– 10 Snatch Grip Presses                                           

– 20″ Tuck Jumps                               

 

Clean:

8rds

Power clean + hang power clean+ front squat

 

A.Metcon

3×4′ AMRAP/3′ Rest

1) – 24/20 Cal Row
    – 15 Box Jump Overs
    – Max Rep Thrusters                                   

2) – 24/20 Cal Row
    – 15 Box Jump Overs
    – Max Rep Hang Power Snatches                 

3) – 24/20 Cal Row
    – 15 Box Jump Overs
    – Max Rep Hang Squat Cleans               

(damper 3-5 on rower machine)   

 

B. Acc

3 RFQ:
16 (8/S) Reverse KB/DB Lunges 
16 (8/S) KB/DB RDL
10 Glute Bridges

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